Срыв алкоголика
Оглавление
- Что такое срыв и почему он случается?
- Как распознать приближение срыва?
- Что делать, если срыв произошел?
- Профилактика срыва
Срыв — это не поражение, а часть пути к выздоровлению. Важно вовремя распознать его приближение и знать, как действовать.
Алкогольная зависимость — это хроническое заболевание, которое, как и многие другие, склонно к рецидивам. К сожалению, срыв после периода трезвости — явление распространенное. Статистика показывает, что в течение первого года после лечения ремиссию сохраняют около 65% пациентов, а к концу третьего года этот показатель снижается до 40% . Это не означает, что лечение бесполезно. Это говорит о том, что выздоровление — это длительный процесс, требующий постоянной работы над собой и внимания к своему состоянию.
Что такое срыв и почему он случается?
Важно понимать, что срыв — это процесс, который может начаться задолго до того, как в руке окажется бокал, а не просто момент, когда человек выпил рюмку. Человек может перестать контролировать свои мысли и эмоции, оставаясь при этом формально трезвым.
Срыв провоцируют триггеры — своего рода «спусковые крючки», которые пробуждают тягу к спиртному. Их можно разделить на несколько групп:
- Визуальные триггеры: реклама алкоголя, вид компании с бутылками, любимая пивная кружка в шкафу;
- Ситуативные (социальные) триггеры: корпоративы, дни рождения, свадьбы, то есть любые события, где традиционно принято выпивать. Давление со стороны старой компании выпивающих друзей — одна из главных опасностей;
- Эмоциональные триггеры: сильный стресс, ссоры, тревога, одиночество, а также, как ни странно, бурная радость. Зависимый привык «запивать» или «заедать» любые сильные эмоции;
- Ассоциативные триггеры: запахи, музыка, места, где раньше часто выпивали.
Помимо триггеров, к срыву могут привести самоуверенность («я уже сильный, могу выпить немного и остановиться»), отсутствие поддерживающего окружения и неумение справляться со стрессом без алкоголя.
Как распознать приближение срыва?
Срыв не происходит внезапно. Ему всегда предшествуют предвестники — изменения в поведении и настроении. Важно научиться их замечать как самому зависимому, так и его близким. Вот тревожные сигналы:
- Возвращение к мыслям о «приятных» моментах употребления, ностальгия по прошлому;
- Появление раздражительности, тревоги, проблем со сном или, наоборот, апатии;
- Уход от общения, самоизоляция, перестает посещать группы поддержки или встречи с психологом;
- Возвращение в старый круг общения;
- Жалость к себе, ощущение, что весь мир против, и «одна рюмка» поможет расслабиться.
Что делать, если срыв произошел?
Главное — не паниковать и не опускать руки. Ошибка — не приговор. Вот алгоритм действий:
- Остановитесь и признайте факт. Скажите себе: «Да, это случилось. Я выпил». Отрицание только усугубит ситуацию;
- Обратитесь за поддержкой. Не пытайтесь справиться в одиночку. Позвоните близкому человеку, который поддерживает вашу трезвость, своему психологу или наставнику в группе поддержки;
- Проанализируйте, что стало триггером. Почему это произошло? Что конкретно спровоцировало желание выпить? Это поможет в будущем избегать подобных ситуаций;
- Вернитесь к плану выздоровления. Срыв — это сигнал, что в вашей системе защиты произошел сбой. Возможно, вы слишком расслабились или перестали следовать тем правилам, которые помогали вам держаться.
Профилактика срыва
Лучший способ борьбы со срывом — это его предотвращение. Для этого необходима комплексная работа:
- Избегание триггеров. Если вы знаете, что в баре на вашем пути может возникнуть соблазн — измените маршрут. Если друг предлагает встретиться в пивном ресторане — предложите другое место для встречи;
- Замещение. Вместо вечеринки с алкоголем найдите новое хобби, начните заниматься спортом. Новые здоровые привычки заполнят то время, которое раньше уходило на употребление;
- Навыки отказа. Учитесь твердо говорить «нет». Можно заранее заготовить фразы: «Нет, спасибо, я не пью», «Врач запретил», «Я за рулем». Будьте кратки, смотрите в глаза и не вступайте в долгие дискуссии;
- Психотерапия и группы поддержки. Это основа реабилитации алкоголиков. На сессиях в нашем наркологическом центре вы не только прорабатываете причины зависимости, но и учитесь новым способам реагирования на стресс. А общение с теми, кто столкнулся с той же проблемой, даст ощущение, что вы не одиноки;
- Поддержка близких. Окружение играет огромную роль. Близкие должны создать среду, где трезвость поощряется, а употребление не является нормой. Важно, чтобы в доме не было алкоголя, и чтобы члены семьи сами подавали пример трезвого образа жизни.
Помните: срыв — это не признак слабости, а особенность хронического заболевания. Это возможность пересмотреть свой подход к выздоровлению и стать еще сильнее. Если вы или ваш близкий столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь. Квалифицированная помощь специалистов нашего центра поможет вам справиться с кризисом и вернуться на путь трезвой жизни.
Сделайте первый шаг к освобождению от зависимости. Позвоните нам по телефону горячей линии +7 (922) 323-45-57
Автор статьи
